Tôi nghe nói, đời sống tình dục của cả hai giới sẽ được cải thiện nhiều, tăng cường sự dẻo dai và khả năng đạt cực khoái nhờ tập thể dục, thể thao đều đặn.

Nhưng tôi không có nhiều thời gian, cũng rất ngại phải tới các phòng tập. Xin bác sĩ chuyên mục hướng dẫn một cách tập nào đó phù hợp để giúp tôi thoát khỏi những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống để tăng ham muốn. - Hà Văn Quế (Cao Bằng)

Bạn thân mến:

Cơ thể mệt mỏi sẽ không hứng thú gì với “chuyện ấy”, stress sẽ phá bĩnh ham muốn, giảm chuyện gối chăn. Nhưng khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái sẽ nghĩ tới “yêu” nhiều hơn.

Tập thể dục thể thao đều đặn tốt cho cả nam và nữ, nhất là ở độ tuổi có dấu hiệu tình dục “đi xuống”. Các nhà khoa học đã thấy mối quan hệ mật thiết giữa tập luyện và tình dục. Một quý ông tập Aerobic cường độ vừa phải với 60 phút/ngày, 3 – 4 ngày/tuần thì sau 9 tháng “chuyện ấy” được cải thiện nhiều, kèm với tăng sự dẻo dai và khả năng đạt khoái cảm.

Tuy nhiên, vì bạn không có thời gian nên việc chạy bộ là cách tập thể dục đơn giản nhất, nhưng rất hiệu quả để giúp cơ thể thoát khỏi những áp lực, giải tỏa căng thẳng, endorphin giúp tinh thần sảng khoái hơn. Hai vợ chồng hãy cùng chạy bộ hàng sáng hoặc các tối thì đời sống tình dục sẽ cải thiện trông thấy từng ngày, ít nhất cũng không bị mệt mỏi hay stress để phải “né yêu”.

Chạy bộ đều còn tác động cả tinh thần, thể chất, tăng cường tình dục. Nhưng không nên tập luyện quá độ vì có thể làm giảm lượng testosterone dẫn đến tác dụng ngược là suy giảm tình dục.

Bạn định chọn phòng tắm để thay đổi không gian và làm mới cuộc “yêu” ? Dưới đây là một số điều nên và không nên khi “yêu” dưới vòi tắm hoa sen.

NÊN LÀM:

1. Sử dụng bao cao su:

Nếu bạn chưa muốn có con thì nên sử dụng bao cao su để đảm bảo an toàn trong việc tránh thai. Tuy nhiên, bạn sẽ phải cần tới gel bôi trơn vì khi yêu dưới vòi sen, nước sẽ khiến bao cao su kém mềm dẻo hơn. Điều này sẽ làm tăng lực ma sát và dễ bị rách bao cao su.

2. Nên thử khám phá các tư thế khác

Nếu chàng cao và không gian thuận lợi, tại sao bạn lại không thử yêu theo tư thế “cún cưng”? Và nếu chàng đủ khỏe, chàng có thể nhấc bạn lên và tỳ vào tường.

KHÔNG NÊN:

1. Đừng nghĩ rằng nước ấm có thể giúp bạn tránh thai

Mặc dù nước ấm từ vòi hoa sen có thể tác động tới tinh trùng song không thể coi đó là một biện pháp tránh thai vì một số tinh binh “siêu phàm” có thể tồn tại trong nước âm và bơi tới âm đạo.

2. Không dùng xà bông làm chất bôi trơn

Xà bông sẽ làm khô ráp âm đạo, thậm chí đôi khi còn khiến các nàng đau. Vì thế nên sử dụng chất bôi trơn dạng nước vì ở dạng này chất bôi trơn sẽ tác dụng lâu hơn khi yêu dưới vòi sen. Không nên sử dụng các chất bôi trơn dạng tinh dầu cùng với bao cao su vì chúng có thể tuột đi cùng với xà bông và nước và sẽ ảnh hưởng tới độ tin cậy của bao cao su.

Có thể bạn có vóc dáng hình quả táo trong khi những người khác lại có thân hình quả lê...

Điều này không chỉ đơn thuần là vóc dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. 7 hoạt động thú vị giúp bạn giữ vóc dáng cân đối. Những nguy hiểm cho đôi chân và vóc dáng do đi giày cao gót. Bí quyết khỏe mạnh của một cô gái có vóc dáng chuẩn.

1. Chị em có thân hình quả táo

Nếu có thân hình quả táo, cơ thể bạn sẽ dư thừa lượng mỡ quanh bụng. Điều này tức là, khi tăng cân, vòng bụng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.

Thật không may, phụ nữ có vóc dáng quả táo thường có nguy cơ cao về nhiều vấn đề sức khỏe hơn so với chị em khác. Theo nhiều nghiên cứu, họ có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, bệnh tim, ung thư vú, trầm cảm và các vấn đề sinh sản.

Lưu ý ăn uống và thể dục: Bất kì ai cũng muốn có thể cắt giảm trọng lượng dư thừa và cải thiện sức khỏe thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, đối với những chị em có vóc dáng hình quả táo thì điều quan trọng là giảm vòng eo. Để được như vậy, chị em nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hình thức như chạy, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu... nhằm tiêu hao chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bạn cũng cần cắt giảm calo hấp thụ vào cơ thể hàng ngày (mỗi ngày chỉ nên hấp thụ 1500 calo và đốt cháy hết lượng calo đó, tránh để dư thừa). Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng chính là một nguyên nhân khiến nhiều chị em bị tăng vòng 2. Vì vậy, thư giãn và giảm stress, căng thẳng là việc vô cùng cần thiết cho những chị em có vòng 2 vượt ngưỡng quy định.

2. Chị em có thân hình "phẳng"

Đặc điểm của những chị em có thân hình "phẳng" là chất béo được phân phối đều khắp cơ thể và số đo 3 vòng có thể là như nhau. Hầu hết những chị em có thân hình "phẳng" đều là những người có vóc dáng mảnh mai.

Mặc dù cơ thể của những chị em này có xu hướng trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với các chị em khác nhưng không có nghĩa là họ không bị béo phì. Nếu chăm chỉ thực hiện chế độ ăn uống và thể dục đều đặn, họ có thể giảm cân nhanh. Nhưng nếu, không có một chế độ ăn uống thích hợp và kế hoạch tập thể dục đều đặn, họ hoàn toàn có thể tăng cân nhanh chóng và gặp các vấn đề sức khỏe tương tự như những chị em có vóc dáng quả táo.

Lưu ý ăn uống và thể dục: Những chị em có thân hình "phẳng" cần thường xuyên tập các bài tập thể dục phù hợp để giữ trọng lượng ổn định, điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, họ cũng cần tập các bài tập để tăng các cơ ở ngực, mông và thu gọn vòng eo nếu muốn có vóc dáng chuẩn hơn.

Nếu bạn rơi vào nhóm chị em này, bạn cần chú ý ăn uống sao cho cân bằng dinh dưỡng chứ không phải quá lo lắng đến lượng calo vào cơ thể.

3. Chị em có thân hình quả lê

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang North Carolina, số chị em có vóc dáng hình quả lê chiếm khoảng hơn 20%, vì vậy, đây được coi là vóc dáng cơ thể phổ biến ở chị em. Những phụ nữ có dáng hình quả lê thường có phần hông lớn hơn và trọng lượng cơ thể thường dồn vào phần dưới cơ thể như mông và đùi.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ có dáng hình quả lê có nguy cơ huyết khối nguy hiểm bao gồm cả huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) và có nhiều khả năng bị suy giảm trí nhớ, viêm khớp khi về già. Tuy nhiên, do lượng chất béo thường tập trung ở phần dưới cơ thể nên những người có vóc dáng này thường có nguy cơ bị các bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ... thấp hơn so với những chị em khác.

Lưu ý ăn uống và thể dục: Mặc dù chất béo được lưu trữ trên hông và đùi có vẻ là tốt hơn cho sức khỏe của bạn hơn so với việc chất béo lưu trữ trên bụng, thế nhưng những chị em có dáng hình quả lê vẫn có nguy cơ thừa cân, trong trường hợp thừa cân quá nhiều, chất béo vẫn có thể tích tụ lên trên vùng bụng và thắt lưng quá .

Để giúp duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, chị em có thân hình quả lê nên tập trung vào các bài tập tốt cho tim mạch như thể dục nhịp điệu, đi xe đạp và đi bộ... Đồng thời, tập thể dục và ăn uống đầy đủ để tăng sức khỏe phần thân trên cũng là cách giúp cân bằng vóc dáng. Phụ nữ có thân hình quả lê cũng nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để giúp duy trì cân nặng cũng như giúp ngăn ngừa cellulite (da sần). Bạn nên các thức ăn giàu axit béo omega-3 để giúp ngăn ngừa các vấn đề trí nhớ và Alzheimer.

4. Chị em có thân hình đồng hồ cát

Số chị em có thân hình như thế này chỉ chiếm 8%. Đối với những chị em thuộc nhóm này, nguy cơ tăng cân thường kéo theo xu hướng tích trữ chất béo trên ngực, cánh tay, hông và mông chứ không phải ở bụng.

Phụ nữ có thân hình đồng hồ cát là người may mắn vì ít có xu hướng tăng cân, tăng vòng bụng. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có thân hình như đồng hồ cát thường có khả năng sinh sản tốt hơn chị em khác.

Lưu ý ăn uống và thể dục: Chị em có vóc dáng như đồng hồ cát nên tập trung vào việc duy trì vóc dáng của mình bằng cách cân bằng chế độ ăn uống, tránh ăn quá nhiều chất béo. Ngoài ra, họ cũng có thể lựa chọn các bài tập thư giãn như yoga để giảm căng thẳng, duy trì trọng lượng và tăng sức đề kháng của cơ thể.

Bệnh phụ khoa luôn là một vấn đề khiến các bạn gái phiền muộn., quan trọng nhất bạn có thể làm để tránh bệnh phụ khoa là phải tôn trọng cơ thể mình, tức là thường xuyên tiến hành các khám xét cần thiết và có lối sống lành mạnh...

Chăm sóc sức khỏe là điều quan trọng nhưng rất nhiều bạn gái còn ngần ngại khi nhắc đến sức khỏe phụ khoa. Tuy nhiên, có một sự thật mà không thể phủ nhận, đó là, việc không chú ý tới sức khỏe phụ khoa sẽ gây ra vô số vấn đề rắc rối về sức khỏe nói chung, ví dụ như dẫn tới viêm nhiễm phụ khoa hoặc nặng hơn thì tăng cơ hội phát triển bệnh ung thư.

Ba loại ung thư phụ khoa phổ biến nhất là ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung và ung thư tử cung. Theo thống kê của Hiệp hội Ung thư Canada thì 3 bệnh ung thư phụ khoa này chiếm 10% ước tính các trường hợp mới mắc bệnh ung thư ở phụ nữ trong năm 2005 và 37% số trường hợp mắc bệnh ung thư này đã tử vong.

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe phụ khoa là phải tôn trọng cơ thể mình. Thế nào là tôn trọng cơ thể? Đó là phải thường xuyên chú ý đến cơ quan sinh sản, tiến hành các khám xét cần thiết và có lối sống lành mạnh...

Dưới đây là những việc bạn gái nào cũng cần thực hiện để "đánh bay" các rắc rối về phụ khoa.

1. Khám phụ khoa hàng năm và làm xét nghiệm Pap thường xuyên

Ngay từ khi có kinh nguyệt, bạn nên bắt đầu tiến hành khám phụ khoa theo định kì. Xét nghiệm Pap (xét nghiệm tế bào cổ tử cung) là cách phát hiện sớm nguy cơ ung thư cổ tử cung hiệu quả nhất, từ đó làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung. Đây là một xét nghiệm cần làm cho tất cả phụ nữ đã có quan hệ tình dục, không giới hạn về tuổi. PAP được tiến hành làm mỗi năm/lần và bắt đầu từ sau khi có quan hệ tình dục lần đầu tiên. Nếu kết quả sau 3 lần liên tiếp là bình thường, PAP có thể được làm mỗi 1-3 năm/lần. Nếu kết quả có viêm nhiễm hoặc tổn thương nghi ngờ, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên xét nghiệm PAP 6 tháng/lần.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh nhằm duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò quyết định khá lớn trong sức khỏe phụ khoa của bạn gái. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn. Những phụ nữ quá gầy hoặc quá thừa cân có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như chậm kinh, chu kì kinh nguyệt "biến mất", rong kinh, lượng máu kinh quá nhiều hoặc quá ít...

Tất cả các vấn đề đó được gọi chung là rối loạn kinh nguyệt. Rối loạn kinh nguyệt kéo dài làm ảnh hưởng đến sự cân bằng và điều tiết hormone, từ đó dễ dẫn đến các bệnh phụ khoa khác.

3. Tránh thức khuya

Một điều quan trọng bạn gái cần nhớ là tuyệt đối không làm việc và thức quá khuya. Thức khuya không những ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh như cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… mà còn có thể gây rối loạn nội tiết tố, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa. Một số bệnh phụ khoa mà phái yếu dễ gặp do thức khuya bao gồm: viêm nhiễm "vùng kín", u xơ tử cung, kinh nguyệt không đều, u xơ tuyến vú...

Thức khuya khiến cơ thể chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng và miễn dịch. Đó chính là lý do tại sao các vi khuẩn có hại xâm nhập và sinh sôi mạnh mẽ trong cơ thể. Ở "vùng kín" cũng vậy, vi khuẩn có hại phát triển mạnh, tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi và làm mất sự cân bằng trong môi trường âm đạo, dẫn đến nhiều bệnh.

Vì vậy, để đề phòng các bệnh phụ khoa, các bạn gái nên tránh thức quá khuya.

4. Tập thể dục thường xuyên

Các hình thức thể dục không những làm cho phái đẹp khỏe mạnh mà còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh phụ khoa. Thể dục tác động đến hệ thần kinh trung ương, các động tác thể dục tác động lên cơ thể, tạo ra những phản xạ có điều kiện, làm thay đổi những hiện tượng sinh lý bất thường và bệnh lý trong sản phụ khoa.

Các động tác thể dục nên được kết hợp với thở sâu để tăng cường hoạt động tuần hoàn ở vùng khung chậu. Ngoài ra, nên tập những động tác cơ bản về hông và mông, nhất là những bài tập thể dục nhịp điệu, tập yoga để giảm đau vùng xương chậu và tăng cường sức khỏe của cơ quan sinh sản.

5. Chăm sóc cho âm hộ và âm đạo hàng ngày

Cách tốt nhất để chăm sóc âm đạo và âm hộ hàng ngày là vệ sinh với nước sạch, đặc biệt là trong những ngày có kinh nguyệt, trước và sau khi có quan hệ tình dục.

Nhiều bạn gái có thói quen dùng dung dịch vệ sinh để vệ sinh "vùng kín", điều này sẽ không có hại nếu chị em biết sử dụng đúng. Tức là không nên lạm dụng loại dung dịch này, nên tránh dùng xà phòng có tính xát khuẩn cao và không thụt rửa sâu trong âm đạo. Môi trường âm đạo có cả vi khuẩn tốt lẫn vi khuẩn xấu, nếu lạm dụng dung dịch hoặc xà phòng này có thể "tiêu diệt" vi khuẩn tốt, tạo điều kiện cho vi khuẩn xấu gia tăng và gây bệnh phụ khoa.

Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo thoáng khí để tránh mồ hôi đọng lại gây ẩm ướt, tạo cơ hội cho vi khuẩn và nấm phát triển ở âm đạo và làm tăng nguy cơ gây bệnh.

6. Thực hành tình dục an toàn

Thực hành tình dục an toàn là cách tốt nhất để phòng ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Hiện nay, theo nhiều thống kê thì có tới hơn 20 bệnh lây truyền qua đường tình dục đã được xác định. Khi nhiễm các virus, vi khuẩn gây bệnh tình dục, người phụ nữ sẽ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa và các vấn đề rắc rối khác trong sức khỏe sinh sản.

Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục dễ dàng lây nhiễm nếu không sử dụng biện pháp bảo vệ an toàn trong quan hệ tình dục là: lậu, giang mai, HPV, AIDS (hội chứng suy giảm miễn dịch), chlamydia... Bạn gái nhiễm các bệnh này có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư cổ tử cung, có thể gây ra vùng chậu bệnh viêm, thai ngoài tử cung và vô sinh...